我们都会睡觉，正如我们都能迈开腿跑步。许多人认为睡眠是无需学习的，就像很多人自信地认定自己无需学习也能正确跑步一样。如果你长期跑步却没有学习正确的跑法，会造成膝关节、脚踝或足底损伤。同理，睡前准备、睡眠环境、睡姿等诸多因素都会决定一场睡眠的质量。这次，我们换种方式，关注睡眠。

生活在互联网时代，所有来自外界的杂讯——消息通知、噪声、蓝光和光污染、熬夜与 996 等——全都在挤压着我们的睡眠时间和状态，「像孩子般睡个好觉」成了不少人仅存于记忆中的珍贵经历。尽管少数派网站也数次推荐过和睡眠相关的文章及工具，但这个话题依然值得我们再一次好好聊聊。

我们邀请了专业的精力管理老师乔淼创作了《你是夜猫子，还是百灵鸟》，专门针对当代都市青年经常遇到的、和睡眠相关的疑问进行了解惑，并提供了大量专业数据及理论支持。

在《睡得少、赚得多，但这里没人喜欢 996》中，我们邀请了 5 位来自不同行业或职业的打工人，谈谈他们睡眠和休息时间被剥夺并投入重度工作的经历。

本期的效率工具方向，我们关注习惯管理工具 Habitify，顺便谈谈「习惯」应该如何自我管理；自学成才的程序员 100gle 则用万字长文展示了自己成为程序员的故事。

我们还为需要经常吃外卖的朋友们准备了《外食族的自我救赎》，带你看看如何把外卖吃得更健康。此外，如果你想在家做饭，《盛夏清凉之爽口凉菜》也在等着你。

就算不能早睡早起，也愿你夜夜好梦。